Smoothie adalah smoothie yang sehat, bergizi, dan rendah kalori yang dibuat dari berbagai bahan menggunakan blender. Smoothie berfungsi sebagai pengganti makanan biasa untuk makan siang atau makan malam, tergantung pada bahan yang ditambahkan ke minuman. Berkat asupan koktail segar, Anda dapat dengan cepat menghilangkan beberapa kilogram ekstra tanpa merasa lapar dan tanpa membahayakan tubuh.
Manfaat smoothies sayuran dan buah
Smoothie untuk menurunkan berat badan adalah minuman yang memuaskan, karena mengandung sejumlah besar serat makanan, yang memiliki efek positif pada fungsi usus. Koktail membersihkan dinding organ pencernaan dari produk pembusukan dan mempercepat metabolisme. Smoothie dicerna, tidak meninggalkan rasa berat. Minum minuman untuk menurunkan berat badan dianjurkan bahkan bagi mereka yang memiliki penyakit pada saluran pencernaan.
Untuk pertanyaan: "bagaimana cara menumpulkan nafsu makan untuk menurunkan berat badan? "aman untuk mengatakan bahwa penggunaan smoothie pembakar lemak adalah yang terbaik, dan yang paling penting, pilihan yang berguna untuk menekan rasa lapar. Minuman lezat rendah kalori ini cocok bahkan sebagai pengganti makan siang atau makan malam lengkap. Untuk persiapannya, penting untuk menggunakan terutama sayuran, buah-buahan, jus alami segar dan bahan-bahan rendah kalori lainnya.
Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan smoothie?
Konsistensi koktail yang seperti pure menjaga keseimbangan air-garam tubuh dalam keadaan normal, memenuhi tubuh dengan mineral dan vitamin penting, berkontribusi pada kepuasan kelaparan jangka panjang, yang mencegah keinginan untuk ngemil di antara waktu makan utama. Jadi smoothie diet memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan, dan jumlah kalori yang dikonsumsi ini tidak akan disimpan oleh kelebihan berat badan, sehingga proses penurunan berat badan akan efektif dan dipercepat.
Robin Openshaw, penulis buku populer The Green Smoothie Diet, percaya bahwa pure buah dan sayuran dapat membantu Anda mencapai:
- Mengatur kebiasaan makan secara fraksional.
- Normalisasi fungsi organ-organ sistem pencernaan.
- Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 3 minggu tanpa diet ketat atau puasa.
- Meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan kekebalan, nada tubuh secara umum.
- Memperkuat efektivitas diet apa pun yang dipilih (tubuh akan lebih mudah mentolerir pengurangan jumlah karbohidrat).
- Kemenangan atas masalah kulit, rambut, kuku (karena kekayaan vitamin, mineral dalam smoothie buah dan sayuran).
- Pembentukan kebiasaan makan banyak buah-buahan segar.
Aturan untuk persiapan dan penggunaan smoothie diet
Agar smoothie membantu dalam penurunan berat badan, smoothie harus disiapkan dan dikonsumsi dengan benar. Karena koktail memiliki konsistensi cair, banyak orang ingin meminumnya dalam satu tegukan. Namun, dengan metode makan smoothie sayuran ini, sinyal kenyang tiba di otak terlambat dan rasa lapar membuat Anda makan sesuatu yang lain.
Karena beberapa jenis beri dan buah-buahan tinggi kalori, minuman yang disiapkan dengan menggunakan mereka tidak dapat disebut "ringan". Bagaimana cara membuat smoothie untuk menurunkan berat badan? Agar hasil penurunan berat badan tidak harus menunggu terlalu lama, dan lemak tubuh yang dibenci hilang selamanya, Anda harus mengikuti beberapa aturan diet smoothie.
- Pilih bahan-bahan eksklusif rendah kalori untuk membuat minuman diet.
- Makanlah smoothies perlahan-lahan, menggunakan satu sendok teh, maka rasa kenyang akan datang pada waktunya.
- Makan minuman smoothie setiap 2 jam. Saat istirahat, diperbolehkan minum air putih atau teh hijau tanpa pemanis.
- Hilangkan gula dari diet Anda. Produk susu hanya menggunakan rendah lemak.
- Jika Anda memutuskan untuk menjalani diet non-ketat, sertakan kaldu tanpa lemak dan sereal dalam menu. Anda harus mengecualikan semua lemak, asap, asin, kopi, dan alkohol.
Penting:Jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet smoothie, ada baiknya memastikan bahwa tubuh bertransisi dengan lancar ke diet diet untuk mencegah stres. Beberapa hari sebelum dimulainya penurunan berat badan, kurangi jumlah total makanan yang dikonsumsi, mulailah minum lebih banyak air (2 liter per hari), tambahkan sayuran segar, buah-buahan, beri ke dalam diet, makan sering, tetapi sedikit demi sedikit. Dilarang menggunakan diet smoothie untuk wanita hamil atau selama menyusui.
Resep smoothie untuk menurunkan berat badan dalam blender
Smoothie untuk menurunkan berat badan memenuhi tubuh dengan vitamin dari sayuran dan buah-buahan tanpa meregangkan perut dengan sejumlah besar makanan yang dikonsumsi. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi orang dewasa, Anda perlu mengonsumsi sekitar 3 kilogram buah segar. Ini merupakan beban yang sangat besar bagi organ pencernaan, jika seseorang tidak dibatasi dalam konsumsi makanan lain. Resep smoothie penurun berat badan akan menjadi pilihan tepat untuk menurunkan berat badan dan menyediakan vitamin dan mineral dalam jumlah yang tepat bagi tubuh. Bagaimana cara membuat smoothie di rumah?
Protein dengan oatmeal untuk sarapan
Shake pelangsing yang disiapkan dengan benar memungkinkan Anda untuk meningkatkan nilai gizi makanan dengan mengurangi ukuran porsi yang biasa. Smoothie oatmeal buatan sendiri dianjurkan untuk menghilangkan masalah pencernaan.
Komposisi:
- 2 sdm. l. havermut.
- Satu pisang ukuran sedang.
- 3 seni. l. air.
- Cranberry sesuai selera.
- cangkir susu skim atau yogurt.
Persiapan protein shake untuk menurunkan berat badan:
- Tuang oatmeal dengan air, biarkan meresap.
- Menggunakan blender, giling pisang, oatmeal, cranberry.
- Tambahkan susu ke minuman Anda.
Dari kiwi dan pisang
Pisang dan Kiwi Slimming Cocktail memiliki rasa yang menyenangkan, ini adalah obat untuk wanita yang ingin cepat menurunkan beberapa kilo. Smoothie tidak mengandung produk susu dan gula, tetapi minuman ini kaya akan vitamin C dan zat bermanfaat lainnya, berkat itu menjaga kesehatan seseorang, tidak membiarkannya kehabisan diet.
Komposisi:
- Satu pisang.
- Satu kiwi.
- 1 st. l. jus lemon.
- 3 seni. l. air.
- 1 sendok tehsayang.
Cara membuat smoothie kiwi untuk menurunkan berat badan:
- Kupas pisang dan kiwi dari kulitnya.
- Tempatkan buah dalam blender.
- Tambahkan sesendok madu, air, jus lemon.
- Nyalakan perangkat dan kocok koktail hingga halus.
- Minum smoothie vitamin segar untuk sarapan.
dari seledri
Seledri layak mendapatkan gelar tanaman ajaib. Buah ini baik untuk kesehatan dan untuk bentuk tubuh, karena secara efektif berkontribusi pada proses penurunan berat badan. Jika Anda menyiapkan smoothie dengan seledri dengan benar, Anda akan mendapatkan manfaat dan kenikmatan meminum minuman tersebut.
Komposisi:
- Wortel.
- Apel sedang.
- Beberapa batang seledri.
- Satu sendok madu (opsional)
Cara menyiapkan smoothie hijau untuk menurunkan berat badan dengan seledri:
- Kupas apel dan wortel.
- Potong bahan menjadi beberapa bagian, masukkan ke dalam blender.
- Lebih baik minum smoothie hijau untuk makan malam, karena akan meningkatkan proses pencernaan makanan dan tidak akan "membebani perut" sebelum tidur.
Dengan labu
Labu mengandung sejumlah besar pektin, serat dan karoten. Buah ini kaya akan vitamin B, C, E, PP, T dan K, mineral dan elemen pelacak. Sayuran menyembuhkan sistem kardiovaskular, organ penglihatan dan memiliki efek positif pada proses metabolisme. Kandungan kalori yang rendah menjadikan labu sebagai produk yang ideal untuk menurunkan berat badan.
Komposisi:
- 100 gram labu kuning.
- Apel sedang.
Cara membuat smoothie labu untuk menurunkan berat badan:
- Cuci buah, potong kulitnya dan potong-potong.
- Pegang labu di atas uap sehingga buah mendapatkan kelembutan yang diinginkan.
- Tempatkan buah-buahan dalam mangkuk blender dan kocok hingga halus.
dengan jahe
Komponen koktail pembakar lemak dapat meningkatkan metabolisme. Asupan minuman jahe secara teratur di pagi dan sore hari akan membantu Anda menurunkan 2-3 kilogram per minggu.
Komposisi:
- Akar jahe.
- Segelas kefir (hingga 1% lemak).
- Kayu manis.
Cara membuat smoothie dengan jahe untuk menurunkan berat badan:
- Tuang kefir ke dalam mangkuk blender.
- Tambahkan 1 sdt. kayu manis dan jumlah yang sama dari jahe yang digiling atau diparut.
- Campur bahan dan nyalakan blender selama 20-30 detik.
dari jeruk bali
Grapefruit dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Semua orang tahu tentang sifat pembakar lemaknya, dan smoothie yang menggunakan buah sehat ini disiapkan dengan sederhana dan cepat.
Komposisi:
- Jeruk.
- Jeruk bali.
- jeruk nipis atau lemon.
- Beberapa apel.
- pisang.
Cara membuat smoothie pelangsing dengan jeruk bali:
- Kocok semua bahan dalam blender.
- Taburi dengan jahe parut sebelum disajikan.
Dengan kefir untuk makan malam
Diet smoothie dianggap sehat, efektif, dan enak. Setelah minum koktail, tubuh tidak merasa lapar untuk waktu yang lama, sehingga smoothie cocok untuk menurunkan berat badan. Selain itu, memasukkan produk susu fermentasi ke dalam minuman adalah cara untuk melengkapi menu makanan dengan protein.
Komposisi:
- Sekelompok dill.
- Segelas kefir rendah lemak.
- 150 gram kuntum brokoli.
- Bumbu alami sesuai selera.
Membuat smoothie dengan kefir untuk menurunkan berat badan:
- Rebus brokoli selama 2 menit, biarkan kubis dingin.
- Dalam mangkuk blender, campur bahan dan hidupkan perangkat selama 30 detik. Koktail pembakar lemak paling baik diminum saat makan malam.
Smoothie Bayam Hijau Pembakar Lemak
Smoothie hijau untuk menurunkan berat badan disiapkan menggunakan segala jenis tanaman dan buah-buahan. Aturan utama penggunaannya adalah minum smoothie saat perut kosong. Ini adalah pilihan sarapan yang bagus untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.
Komposisi:
- Beberapa pisang beku.
- 2 cangkir bayam hijau.
- Beberapa es batu.
- Segelas susu skim.
Cara membuat minuman pembakar lemak dengan bayam :
- Masukkan bahan ke dalam blender, blender selama 15-20 detik.
- Tambahkan es ke koktail pelangsing yang sudah jadi.
Cara membuat smoothie keju cottage
Koktail keju cottage untuk menurunkan berat badan cocok untuk atlet "pengeringan", karena mengandung protein yang diperlukan untuk membangun jaringan otot. Lebih baik menyiapkan dan minum minuman di malam hari, 3 jam sebelum tidur.
Komposisi:
- 50 gram keju cottage.
- 2 sdm. l. kismis beku.
- Beberapa sendok teh madu.
- Segelas jus nanas.
Persiapan smoothie keju cottage:
- Masukkan bahan-bahan ke dalam blender dan aduk rata hingga halus.
- Minum koktail pelangsing segar.
Kapan dan bagaimana cara minum smoothie untuk menurunkan berat badan?
Smoothies adalah minuman yang mudah diminum untuk menurunkan berat badan. Namun, ini tidak berarti bahwa itu harus diminum seperti air. Anda tidak boleh menyalahgunakan koktail, karena satu porsi mengandung setidaknya 150 kkal. Anggap saja minuman ini sebagai camilan atau bahkan menggantinya dengan makanan lengkap.
Bagaimana cara meminum koktail pelangsing? Beralih ke makan smoothie eksklusif itu nyaman, tetapi Anda tidak bisa menyebut diet seimbang seperti itu, jadi ahli gizi tidak menyarankan untuk berhenti makan makanan lain selama penurunan berat badan. Pilihan terbaik adalah menikmati koktail untuk sarapan atau makan siang. Serat makanan, yang merupakan bagian dari komponen minuman pembakar lemak, memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, sehingga penurunan berat badan akan berlangsung dengan tenang tanpa ngemil sampai waktu makan berikutnya.
Makan smoothie buah dan sayuran untuk makan malam bukanlah solusi terbaik, karena buah-buahan mengandung fruktosa dalam jumlah besar, yang dapat "disimpan" oleh tubuh sebagai lemak tubuh. Agar penurunan berat badan tidak mengecewakan dan tidak menyebabkan masalah kesehatan, ahli gizi menyarankan untuk menghitung kalori dan tetap berpegang pada cara emas dalam makan dan minum.
Diet smoothie tidak boleh dilanjutkan selama lebih dari 7 hari, karena minuman rendah kalori tidak termasuk jumlah lemak, protein, karbohidrat yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi normal. Untuk mengkonsolidasikan hasil penurunan berat badan yang dicapai dengan diet smoothie, ikuti diet rendah kalori yang mencakup makanan kaya serat dan banyak minum air non-karbonasi. Para ahli merekomendasikan puasa seminggu sekali, di mana Anda dapat minum koktail pembakar lemak.
Ulasan tentang penurunan berat badan tentang efektivitas smoothie
Review pertama, perempuan, 29 tahun: "Diet smoothie tidak mudah bagi saya. Saya bukan penggemar sayur dan buah, saya lebih terbiasa dengan makanan kaya protein. Tapi saya sudah terbiasa dengan diet ini. Makan siang diganti dengan cocktail dengan kiwi dan pisang. Keuntungan dari diet Saya ingin memasukkan pembersihan usus yang efektif - Saya pergi ke toilet seperti jarum jam. Dalam seminggu, saya berhasil menurunkan 2, 5 kg.
Ulasan kedua, perempuan, 21 tahun: "Mencoba banyak diet ketat, termasuk diet tunggal dan sistem makanan kopi. Efeknya bagus, tetapi kilogram dengan cepat kembali. Saya secara teratur berolahraga dan kadang-kadang duduk dengan diet yang tidak terlalu kaku, mengatur pembongkaran. Saya baru-baru ini mencoba diet smoothie, meskipun hasilnya tidak begitu nyata (3, 5 kg per bulan), tetapi 2 bulan telah berlalu, dan berat badan belum kembali.
Ulasan ketiga, seorang wanita, 33 tahun: "Saya menyukai diet ini! Saya membuat koktail lezat bahkan di akhir kursus penurunan berat badan untuk sarapan - biaya kelincahan sepanjang hari disediakan. Saya suka koktail dengan oatmeal, madu, dan beri. Terkadang saya bereksperimen dan menambahkan kecap dan berbagai bumbu ke dalam minuman sayuran untuk menurunkan berat badan. Selama 14 hari diet, saya kehilangan 5 kg.